Kako bi se tijelo fleksibilniji

• kako bi se tijelo fleksibilnije

Istezanje je potrebno za svakoga tko igra sport, ili jednostavno brinu o svom zdravlju. Prije svakog treninga, istezanje pomaže mišićima da rade u punom kapacitetu i ne boje se ozljeda.

Kako bi se tijelo fleksibilniji

Osim toga, istezanje povećava opći ton mišića i ispunjava ih s kisikom - onima koji su odavno jurnjava olakšanje što će biti vrlo zgodan. Vježbe za veliki izbor istezanje, mi također objaviti nekoliko osnovnih, koji će pomoći vašem tijelu da se osjećaju na prvom mjestu.

Kako bi se tijelo fleksibilniji

Cobra

Ova poza će vam pomoći da se protežu na prednji dio tijela, pa čak i povećati fleksibilnost kralježnice. Leći na tepih, licem prema dolje. Koljena zajedno, ruku savijen na laktovima. Podignite gornji dio tijela, od glave uzastopno. Pogledajte potrebno naprijed i prema gore, bokove pritisne na podu. Prognuv donji dio leđa i pomaknuo glavu s lopaticama, uzeti pet dubokih udisaja i polako spusti u početni položaj.

Kako bi se tijelo fleksibilniji

Unutarnja strana bedra

Sjedi s jednom nogom extended na stranu, a druga savijena u koljenu. Središte gravitacije na savijena noga. Povucite čarapu preko ruku pomoći. Nakon 30 sekundi prebaciti noge

Kako bi se tijelo fleksibilniji

leptir

Sjednite na tlo, savijte koljena, stopala zajedno povezuje. Nanesite lagani pritisak na koljenima, osim, pomažući da se protežu mišiće. Povucite trbuh i opustiti vaše mišiće. Zatim, savijati prema naprijed koliko je to moguće i uzeti pet sporo, dugo diše. Povratak na početni položaj i ponovite tri ili četiri puta.

Kako bi se tijelo fleksibilniji

Nagib nogu

Također izvodi iz sjedeći položaj. Raširite noge kao širok kao moguće, a zatim saviti jednu nogu, držeći nogu na preponama. Doprijeti do ispruženom nogom, pomažući se rukama. 30 sekundi sa svake strane dovoljno da pravilno protežu tetive koljena.

pozi luk

A jedan od osnovnih joga vježbe koje pomažu rastegnuti kralježnicu. Okrenut licem prema dolje, a zatim savijati i dizati noge, gležnjevi uhvatio za ruke. Osjetite napetost kralježnice i kuka. Kretati polako i glatko, a najmanji osjećaj nelagode - stop.