Kako koristiti svakodnevne objekte kao dom treadmills

Svaki muškarac prije ili kasnije suoči s idejom da je, recimo, vrijeme je da se ozbiljno poduzeti kako bi poboljšali njihovu fizičku kondiciju i debljanje. No, u isto vrijeme sastaviti teretana članstvo nema želja? Nema problema. Graditi sportsku opremu i opremu za fitness može biti kod kuće, od kućanskih predmeta.

Da, možete u svom treningu koristiti ništa - stolice, tave, ručnici i još mnogo toga - ništa ne može ograničiti vašu maštu. No, osim ljušturama najčešćih kućanskih predmeta, također je potrebno pravi stav, a to je malo vjerojatno da će biti problema - kao što je rekao ide, kući, a zidovi pomoći.

Veza s vrećicom

Napunite vrećicu stare odjeću ili nepotrebne stvari (kad se umorite od ove ljuske, možete ga odvesti na deponij) dok ne postane dovoljno teška za vas. Stanite s nogama u širini ramena i držite vrećicu na spustio ispred ruke. Savijte ruke i donijeti vrećicu na grudi. Povratak na početnu poziciju. Također možete raspodjelu opterećenja između dva mala vrećica ili paketa za napraviti ovu vježbu s obje ruke naizmjenično.

"Harvester" deterdžentom

Standardni položaj, noge ramena width apart, koljena lagano savijena. S obje ruke uhvatite ručku svoje ljuske - kao što je pun deterdženta boce, na primjer. Podignite ruke iznad glave i zatezanje trbušne mišiće, smanjiti ih na svoj desni bok. Donesite ljuljačka kroz lijevo bedro na lijevom ramenu i potpuni pristup. Ponovite unatrag.

Bench limenke od ramena

Stanite s nogama zajedno. Uzmite u svakoj ruci na lim (puni) ili sličnog oblika i težine predmeta. Stavite svoje školjke na ramena, dlanovima prema unutra. Naizmjence povući ruke iznad glave. Zadržite nekoliko sekundi na samoj ljusci, a zatim niže na startnu poziciju.

Push presjek

Za ovu vježbu morate čvrst stol (pazite da se ne radi o stolić na kotačima). Stanite na udaljenosti od pola metra od njega i stavite ruke na pult, stavljajući ih zajedno bliže od širine ramena. Spustite prsa na vrhu tablice kao bliski kao što možete i držite svoje tijelo ravno. Vaš koljena bi trebao biti blizu tijela. Izvođenje push-up i vratiti se u početni položaj.

noga lift stolice

Trebat će vam dvije stolice - stavite ih sa strane, podupire ga. Upućivanje sigurni unaprijed da će održati svoju težinu natrag, odmor u svojim rukama i podignite tijelo s poda, savijanje koljena. Poravnati noge tako da ih podignete kao visok kao moguć ispred, a pauzu za nekoliko sekundi. Povratak na početnu poziciju.

s pan čučanj

Pan - opterećuje lijepu školjku za one koji su redovni čučnjevi čini previše jednostavan. Uzmi kapacitet od 3-5 litara, stavio ga pred stolicu i držite leđa ravno, savijte noge i uhvatite ručke. Na izdisaju, izravnati noge i raširene ruke stavio lonac na mjestu. Za dodatne težine u tavi se može staviti razne predmete.

Istezanje s ručnikom

Ako još uvijek imate moć, a vi ste spremni nastaviti s ulica vježba kućanskih predmeta, morate vidjeti ovaj video. To pokazuje dugu obuku u 12 minuta, u kojem vježbe s ručnikom u kombinaciji s utezima.